home Zdrowie Informacje, które pomogą Ci zbudować mięśnie

Informacje, które pomogą Ci zbudować mięśnie

Czego chcesz od życia? Czy chciałbyś żyć długo, być szczęśliwym i cieszyć się wspaniałym zdrowiem? Wszystko zaczyna się od dbania o swoje ciało, a pierwszym krokiem do wszystkich twoich celów jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Zapoznaj się z kilkoma prostymi pomysłami, które Ci w tym pomogą.

Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.

Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.

Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.

Ucząc się najlepszych technik ćwiczeń, możesz upewnić się, że nie marnujesz czasu na ćwiczenia, które nie pomogą Ci budować mięśni. Podczas gdy niektóre ćwiczenia skupiają się na tonizowaniu niektórych mięśni, inne pomogą Ci zbudować te mięśnie. Chcesz skupić się na ćwiczeniach budujących mięśnie, a także mieć różnorodne techniki, aby celować w różne grupy mięśni.

Pamiętaj, aby każdej nocy zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę po napięciu podczas sesji podnoszenia ciężaru. Jeśli nie pozwolisz mięśniom odpocząć wystarczająco, może to drastycznie zmniejszyć wyniki, które widzisz po wysiłku podnoszenia ciężarów.

Muscular man posing under cloudy sky

Powinieneś rozważyć zatrudnienie osobistego trenera. Trener osobisty jest przeszkolony w zakresie ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener pomoże ci także z różnymi wskazówkami, takimi jak to, co powinieneś jeść, a także porady uzupełniające. Oprócz tego Twój osobisty trener popchnie Cię, gdy będziesz musiał zepchnąć go, by pomógł Ci zbudować mięśnie.

Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.

Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka z każdym posiłkiem. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.

Zawsze używaj własnej intuicji podczas ćwiczeń. Mimo że planowanie treningu z wyprzedzeniem jest dobre, aby upewnić się, że pozostaniesz odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quad po zakończeniu twojej ostatniej sesji. Z drugiej strony, twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Posłuchaj, co mówi ci ciało i podążaj za tym.

Zjedz dużo białka, gdy próbujesz nabrać mięśni. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości białek, twoje ciało będzie musiało użyć tkanki mięśniowej, aby utrzymać się podczas treningu i zapobiec gromadzeniu się. W zależności od masy ciała każdego dnia możesz potrzebować 1 grama białka.

Jestem pewien, że masz bliskich, z którymi chcesz spędzić czas. Możesz mieć karierę, którą kochasz lub hobby, które lubisz. Niezależnie od tego, jaki jest powód, dla którego chcesz pozostać zdrowym i mieć świetną długowieczność, od ciebie zależy, czy wyciągniesz z tego artykułu to, czego się nauczyłeś i użyjesz go dzisiaj więcej na http://pl.abadie.info/